36. 任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業戒煙服務。

    煙草制品中的尼古丁可導致煙草依賴，煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。戒煙可以顯著降低吸煙者肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等多種疾病的發病和死亡風險，并可延緩疾病的進展和改善預后。減少吸煙量并不能降低其發病和死亡風險。吸煙者應當積極戒煙，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益。只要有戒煙的動機并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。研究發現， 60、50、40或30歲時戒煙可分別贏得3、6、9或10年的預期壽命；戒煙10年后，戒煙者肺癌發病風險降至持續吸煙者的30%～50%；戒煙1年后，戒煙者發生冠心病的風險大約降低50%，戒煙15年后，將降至與從不吸煙者相同的水平。

    吸煙者在戒煙過程中可能出現不適癥狀，必要時可尋求專業戒煙服務。戒煙門診可向吸煙者提供專業戒煙服務。

37. 少飲酒，不酗酒，戒酒需要醫學專業指導。

酒的主要成分是乙醇和水，幾乎不含有營養成分。經常過量飲酒，會使食欲下降，食物攝入量減少，從而導致多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、腦卒中（中風）等疾病的風險，并可導致交通事故及暴力事件的增加，危害個人健康和社會安全。少飲酒，不酗酒。

建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。禁止孕婦和兒童、青少年飲酒。如果飲酒成為生活的第一需要，無法克制對酒的渴望，不喝酒會出現身體、心理上的不舒服，甚至出現幻覺妄想等精神癥狀，這時就需要去精神科接受相應治療。

38. 遵醫囑使用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物，預防藥物依賴。

遵醫囑使用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物，可以治療和緩解病痛。不合理地長期、大量使用可導致藥物依賴。藥物依賴會損害健康，嚴重時會改變人的心境、情緒、意識和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現急性中毒乃至死亡。因此，任何人都不要擅自使用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物，包括含有麻醉藥品、精神藥品成份的復方制劑（如含有可待因、福爾可定等具有成癮性成分的止咳藥），也不要隨意丟棄或給他人使用。

出現藥物依賴后，應去綜合醫院精神科或精神專科醫院接受相應治療。

39. 拒絕毒品。

毒品指鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因，以及國家規定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。任何毒品都具有成癮性。毒品成癮是一種具有高復發性的慢性腦疾病，其特點是對毒品產生一種強烈的心理渴求和強迫性、沖動性、不顧后果的用藥行為。

吸毒非常容易成癮，任何人使用毒品都可導致成癮，不要有僥幸心理，永遠不要嘗試毒品。毒品嚴重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會、觸犯法律。一旦成癮，應進行戒毒治療。

40. 勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠。

任何生命活動都有其內在節律性。生活規律對健康十分重要，工作、學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規律進行。要注意勞逸結合，培養有益于健康的生活情趣和愛好。順應四時，起居有常。睡眠時間存在個體差異，成人一般每天需要7～8小時睡眠，兒童青少年需要更多睡眠，長期睡眠時間不足有害健康。